本文旨在警示刚由阳转阴的朋友，新冠肺炎感染的后遗症，提醒我们病毒对我们身体的伤害可能远远超过我们主观感受到的强烈症状。

可是，我们在正视病毒遗产的同时，也不应该因噎废食掌握科学原理和指导方法也很重要，让身体机能和生命细胞重新活起来，重新形成我们更强的免疫防线

此次，北京和睦家康复医院康复老师郑春心女士以杨康，杨过为例，分享了国际医学同行总结的运动处方单。

1.天气转阴后，什么时候可以开始锻炼。

你可以参考以下三个指标来评价你的个人情况:

1.转阴后至少7天无症状，个别人群需延长，

2.之后你就可以轻松地完成你的日常活动，

3.在平地上行走500米，没有疲劳或呼吸困难。

二，如何循序渐进的恢复和安排运动。

根据英国医学杂志，提出了杨康后康复五个阶段的注意事项:

第一阶段

目的:先休息，缓解症状，不费力地参与日常活动。

第二阶段

目的:轻度活动并逐渐提高心率。

运动建议:最大心率要控制lt，70%，时间lt，15—30分钟，如散步，慢跑，不建议进行抗阻训练。

参考:如果运动后没有不适感，每周步行30分钟感觉轻松，就可以进入第三阶段。

注意:最大心率为220减去年龄。

第三阶段

目标:适度活动，增加运动频率和时间长度，控制最大心率lt，80%，持续时间lt，40分钟比如慢跑2—3公里或者50% 1RM抗阻训练

参考:如果运动后没有不适感，每周运动30分钟后感觉有点吃力，可以进入第四阶段。

四个阶段

目标:高级活动，目标是增加运动强度，最大心率应控制在lt，80%，持续时间lt，60分钟中等强度有氧训练，70%1RM阻力训练

参考:训练结束后，疲劳程度与之前相同，可以进入第五阶段。

第五阶段

目标:正常训练量。

技巧

体育锻炼必须循序渐进地恢复如果杨康人在运动后感到身体不适，必须充分休息，疲劳完全恢复后才能进行下一次训练

如果运动后第二天症状没有明显改善，请立即就医。